ツラい口内炎は亜鉛で治そう！口内炎の原因とおすすめの予防法

一度できてしまうとなかなか治らない口内炎。

せっかくの美味しいご飯も口内炎があるがために痛くてつらくて耐えられない！という経験は誰しもあるんじゃないでしょうか？

今回はそんな口内炎に、おすすめのミネラル亜鉛についてご紹介いたします！

管理栄養士 杦村

▼こんな方に読んでほしい記事です
・口内炎がよくできる
・口内炎を早く治したい
・口内炎の原因を知りたい

口内炎ができる原因

口内炎が出来る原因には大きく分けて2つあります。

外的刺激で傷がつく

1つ目は外的刺激により口内が傷つき、そこから炎症を起こすパターンです。食事中に誤って口の中や舌を噛んでしまったり、強いチカラで歯磨きをしていて口内を傷つけてしまったことをきっかけに傷口から菌が入り込み炎症を起こしてしまいます。

喋りながらご飯を食べていたら…イタッ！！　口の中を噛んでしまった…なんてことも。

栄養不足やストレス

2つ目は、栄養不足やストレスといった内的な要因から口内炎ができるパターンです。

亜鉛やビタミンB群、ビタミンCなどの栄養素が不足することで健康な皮膚粘膜を維持する力が弱まり口内炎ができやすくなってしまします。

管理栄養士 杦村

また、疲れやストレスを感じることで、栄養の消費量が増えてしまったり、免疫力が下がることで口内炎ができてしまうこともあります。

口内炎が出来にくくする方法

口の中を優しく扱う

口の中に傷が出来てしまうと、高確率で口内炎になってしまいます。

口内炎をなくすには、口の中を傷つけないように日々気をつけることも大切です。

歯みがきの際に硬いブラシで勢いよくゴシゴシ！したり、口に食べ物が入った状態でおしゃべり・・なんてことをしていませんか？

管理栄養士 杦村

優しく丁寧にブラッシングすることを心がけるなど、口の中を優しく扱ってあげましょう！

バランスの良い食事を心がける

野菜や海藻など、ビタミン・ミネラルを補える食事を意識することで栄養不足による口内炎を防ぐことができます。

中でも粘膜の健康を維持する栄養素である、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンCは口内炎を防ぐといわれています。

また、アルコールはこれらの栄養素の消費量を高めてしまうため、日常的に飲酒をする方は特に不足しがちになってしまうので注意しましょう。

口内環境を整える

口内が傷ついたときや、口内炎予備軍の小さなブツブツが出来たときなどに、口内が菌だらけだとすぐにひどい口内炎に移行してしまいます。

そのため、口内の菌を減らし、清潔な口内環境を作り出すことが重要です。

管理栄養士 杦村

オーラルケアはもちろん、口の中を乾燥させないことも大切です！ドライマウスになると口の中の菌が繁殖しやすくなってしまいます。

亜鉛は、唾液の量を増やす働きもあるため、積極的にとりたい成分です。

▼唾液を増やす方法はこちらの記事から

亜鉛で唾液を増やそう！歯周病や口臭対策にも

口内炎におすすめの亜鉛とは？？

亜鉛はミネラルの一種で牡蠣やうなぎ、肉類などに含まれる栄養素で、亜鉛の1日の推奨量（18～74歳）は男性で11mg以上、女性で8mg以上とされています。

管理栄養士 杦村

亜鉛は、栄養不足による口内炎を防ぐだけでなく、様々な角度から口内環境を整える働きがあるので、口内炎にお悩みの方には特におすすめの成分です。

さらにサプリメントでは手軽な値段で購入できることも嬉しいポイントですね！

まとめ

口内炎対策には、日頃の口内のケアや食事の栄養バランスがとても大切です。

管理栄養士 杦村

痛くしみる口内炎で、食事がツラい時間にならないように口内環境をととのえましょう！

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