こんにちは。ハマリの柴田です!
12月に続き、今回もヨガのお話を少し…
皆さん、「太陽礼拝」をご存知でしょうか?
ヨガの代表的なポーズ、「太陽礼拝」は12種類のポーズを流れる動作で行います
今回は、ヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝」の一連の流れを説明します
・太陽礼拝 12種類のポーズを知ろう
・ポーズのポイントを知ろう
「太陽礼拝」とは
「太陽礼拝」って何?
ヨガの代表的なポーズのひとつ、「太陽礼拝」
連続した12種類のポーズをとることで、
「一日のはじまりに、太陽に挨拶をして感謝をする」という意味があります
一連の動きを3回ほど繰り返すことで、心と体をすっきりさせてくれます
今回は、太陽礼拝のポーズとそのポイントを簡単に説明します
※バリエーションはいくつかあるそうです
12種類のポーズ
①山のポーズ
ターダーサナ
背筋を伸ばして立ち、大地のエネルギーを感じながら胸の前で合掌
②手を上にあげるポーズ
ウールドゥヴァハスターサナ
息を吸いながら、両腕を上に伸ばし上を見上げる
余裕があれば、目線を親指の方向へ
③立位前屈のポーズ
ウッターナーサナ
息を吐きながら、上体を倒し、両手を足の両脇の床につける
※無理をせず、必要でれば膝を曲げて両手を足の両脇につけてください
④前屈のまま膝を伸ばすポーズ
アルダウッターナーサナ
息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま胸を引き上げる
上体を腰の高さまで起こし手先と床もしくは脛にあて、膝と背筋を伸ばす
⑤プランクポーズ
クンバカーサナ
息を吐きながら、大きく片足ずつ後ろに引き、頭から足までが一直線になるように保つ
⑥四肢のポーズ
チャトランガターダーサナ
息を吐きながら、脇を締めたまま肘を折り曲げ上半身を床につける
⑦上向きの犬のポーズ
ウールドヴァムカシュヴァナーサナ
息を吸いながら、顔を上げて上体を引き上げ、両肘を伸ばす
⑧ダウンドッグポーズ
アドームカシュヴァーナアーサナ
息を吐きながら、腰を引き上げて頭を下げる
目線は足と足の間に向ける
※無理はせず、必要であれば膝をまげる
⑨前屈のまま膝を伸ばすポーズ
アルダウッターナーサナ
息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま胸を引き上げる
上体を腰の高さまで起こし手先と床もしくは脛にあて、膝と背筋を伸ばす
⑩立位前屈のポーズ
ウッターナーサナ
息を吐きながら、両足を揃え両手の足の脇の床につける
※無理をせず、必要でれば膝を曲げて両手を足の両脇につけてください
⑪手を上にあげるポーズ
ウールドゥヴァハスターサナ
息を吸いながら、弧を描きながら両手を上にあげる
両腕を耳の横で伸ばし上を見上げ、上体を少しそらす
⑫山のポーズ
ターダーサナ
息を吐きながら、両手をおろして胸の前で合唱
是非チャレンジしてみてください!
まとめ
太陽礼拝を習慣化しましょう!
太陽礼拝を習慣化させて、毎日自分の心と体を観察しましょう!
・朝のウォーミングアップにとても最適です
・瞑想効果も高まり、脳や体を目覚めさせてくれます
・練習を重ねることで集中力がUPします
・体を上、下、前、後ろ方向にバランス良く動かすため、全身の柔軟性が向上します