柴田 
こんにちは。ハマリの柴田です！
もうすぐ、梅雨シーズンが到来…
気象の変化は体調や健康に影響を及ぼします!
簡単な運動を心がけることが大切ですね。
柴田今回は、そんな梅雨時期に心身ともに健康な生活をおくるヒントをご紹介します！
柴田・運動がもたらす効果とは
・運動不足が引き起こすリスクとは
・自宅でできる簡単な運動をご紹介
運動がもたらす効果とは
外出するのがおっくうになる梅雨の時期、自宅にこもりがちになり、運動量が減ってしまいます。
そうならないためにも、運動習慣を心がけましょう！
運動するメリット
大きなポイントは、「筋肉量が増える」こと！
筋肉量が増えると…
①消費カロリーがアップし、太りづらい体質に
②免疫力がアップし、健康的な体に
③血行がよくなる
④筋肉が姿勢維持を助けて、肩こり、腰痛の軽減や予防につながる
運動不足が引き起こすリスクとは
★疲れやすくなる
★肩こり・腰痛の原因に
★基礎代謝が悪くなる
★転倒しやすくなり、ケガのリスクが高まる
柴田自宅でできる簡単な運動をご紹介
運動が苦手な方にとっては、雨の中のランニングやジム通いは、ハードルが高いと感じます。
雨の日でも自宅で無理なくスタート・継続していける「有酸素運動」「ストレッチ」をご紹介します！
脂肪燃焼の高い踏み台昇降
有酸素運動は、筋トレのように短時間で強い力をかける運動とは異なり、
筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行う運動です。
長時間運動を続けるため、体脂肪の燃焼効果が高く、肥満の防止に役立ちます。
＜方法＞
①踏み台の前で足を肩幅より狭めに開き、背筋を伸ばす
②片脚を踏み台にのせ、脚の付け根から持ち上げるように力強く踏み込む
③もう片脚を踏み台にのせ、体が傾かないように踏み台の上に真っすぐ立つ
④最初に踏み台にのせた脚から降り、踏み台の後ろに、真っすぐ脚を下ろす
⑤もう片方の脚も下ろし、①に戻り繰り返す
＜ポイント！＞
☑踏み台には、足裏全体をつける
☑踏み足と逆の腕を大きく振ると、運動効果が高まる
☑慣れてきたら、真っすぐ前を見て姿勢を意識する
＜実施目安時間＞
1日15分～30分
好きなドラマ、映画を見ながら行ったり、音楽を聴きながらでもOK！
長く続けるのがつらい場合は、踏み台の高さを低くして負荷を減らしましょう。
柴田今日から出来る！簡単ストレッチ
いつでも、どこでも簡単にできるのが今回ご紹介するストレッチです。
①全身伸ばし
全身伸ばしは、腕・肩・背中・腰をストレッチ
4～5回繰り返すと体がスッキリします
②首のストレッチ
首に力を入れて曲げるのではなく、腕で首を伸ばしてあげることが大切。
③肩のストレッチ
両腕を組んで、指先を肘にひっかけます
そのまま肘で大きな円を描きゆっくりと左右交互に肩甲骨を動かすことを
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最後に
岸 
西本 
