杦村 
こんにちは！ハマリの杦村です。
ネイルOKの職場に転職してから、ずっとやりたかったネイルを日々楽しんでいます。
管理栄養士 杦村好きな色のネイルで気分も上々！！ですが、私の爪はどんどん薄く、割れやすくなっていき・・・ジェルネイルをしていないと爪が機能を果たさない状態に・・！
今回は管理栄養士でもある私が、食事や生活から薄くなってしまった爪を強くする方法をご紹介します！
管理栄養士 杦村▼こんな方に読んでほしい記事です
・爪が薄くなっていて割れやすい
・2枚爪やすぐに欠ける爪に悩んでいる
・割れにくい丈夫な爪を手に入れたい
・爪が薄くなっていて割れやすい
・2枚爪やすぐに欠ける爪に悩んでいる
・割れにくい丈夫な爪を手に入れたい
ライター：管理栄養士 杦村
免許取得後、社員食堂の現場でメニュー開発や集団栄養指導の経験を積み、現在は健康食品事業部でブログ記事やECサイトの運営を担当しています。好きなことは旅行とスポーツ。栄養情報や気になるお役立ち情報を配信していきます。
目次
爪が薄くなる原因は、外的ダメージと内的ダメージ！
薄い爪や2枚爪などの爪トラブルの原因は、爪への外的ダメージと内的ダメージの２つに分かれます。
爪への外的ダメージで爪が薄くなる
爪が薄くなる原因の1つ目の爪への外的ダメージです。以下のようなものが挙げられます。
外的ダメージ
- 爪の乾燥
- 爪切りの使用による爪への衝撃
- 作業による爪への衝撃（爪を使って缶を開けるなど）
- ネイルによる爪の削りや薬剤の使用
爪切りって衝撃が強いんだ！！たしかに、爪を切るときってすごいパチンって音がするもんね・・
栄養不足などの内的ダメージで爪が薄くなる
爪が薄くなる内的要因には、栄養不足や栄養の偏りがあげられます。
内的ダメージ
- 鉄分不足で爪の色や形が変わる
- たんぱく質、ミネラル、ビタミン不足などで爪が弱くもろくなる
- 好き嫌いで栄養が偏り、爪が欠けやすくなる
管理栄養士 杦村爪は、その人の健康状態を反映しやすい部位のため、爪の健康を保つことは、身体全体の健康を保つことにも繋がりますよ！
薄く弱い爪にならない為に外的ダメージから守ろう！
生活していると爪にダメージを与えることはしばしば！
極力爪にダメージを与えない為に、以下のことを意識してみてください。
- 爪は爪切りではなく、爪やすりで形を整える
- ネイルオイルをこまめに塗って保湿する
- 爪で何かを削ったり、硬いものを開けたりしない
- ネイルをするときはカラーの前にベースジェル（爪を守るもの）を使う
管理栄養士 杦村爪を極力使わないように、指の腹などで作業してみてくださいね！
でも、家事で水仕事をすることも多いし、爪を使わずに生活するなんて無理じゃないかなぁ・・
管理栄養士 杦村そんな方は、次に紹介する爪を強くする栄養素をぜひ取り入れてみてください！
内側から薄い爪を強くする！おすすめの栄養素
爪を強くする栄養素①たんぱく質
爪の主成分は、ケラチンと呼ばれる硬たんぱく質です。
十分なたんぱく質を摂取することで、爪の強度が上がり、つやのある健康的な爪をつくります。
肉類、豆類などの良質なたんぱく質を意識して取り入れましょう。
爪を強くする栄養素②ビタミン類（特に、ビタミンA、ビタミンB群）
ビタミン類は爪の健康維持、丈夫な爪の形成に欠かせません。
特にビタミンAは丈夫な強い爪をつくる助けをし、ビタミンB群は爪の成長を活発にしたり、新陳代謝を活性化する働きがあります。
野菜や果物、豚肉など豊富なビタミンを含む食材を取り入れましょう。
爪を強くする栄養素③ミネラル類（特に、鉄分、亜鉛）
鉄分は不足すると、匙状爪（スプーンネイル）と呼ばれる変形した爪の原因になります。
また、亜鉛はたんぱく質の合成に必要で、丈夫な爪や皮膚をつくる働きがあります。
管理栄養士 杦村亜鉛は、現代の食生活で不足しやすい栄養素といわれていますので、積極的な摂取をしてみましょう！
爪を強くすることで、髪や肌も美しくなる！
爪を構成するケラチンは、髪や肌の構成成分ともなっています。
管理栄養士 杦村強い爪をつくることは、結果的につやのある髪や潤いのある肌をつくることにも繋がるため、一石二鳥です！
さらには、
- 免疫力の向上
- 身長アップ、成長サポート
- 自然治癒力を高める
などにも繋がるため、爪を健康に保つことを積極的に意識していきたいですね。
まとめ
どうでしたか？爪を強くすることで、美しい肌や髪も手に入れられるなんて最高ですよね！
管理栄養士 杦村爪を強くして、ネイルやおしゃれを心置きなく楽しみましょう！
私の薄い爪も、内側と外側から強く作り替えるぞ～～
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山田 
岸 
