今年1年、健康にステキに暮らすために♪

毎年、年明けは･･･「今年は」とか「今年こそ」と、何か去年と違う事を始めたい！や、何かを頑張るゾ！と言う前向きな思いがみなぎりますよね。

人は何か新しい事やモノに触れると、心がウキウキ・ワクワクして、がぜんやる気が出るものです。

そうしたいいタイミングで、新しいことや習慣を見つけて素敵な1年にするためには、健康でいるというコトが大前提です！

そこで、今回は「健康にステキに過ごすため」のお話をいたします♪　

 

早寝早起きしましょう！ 

 

 

早起きは三文の徳ということばがあるように、早起きすることはいいコトずくめです♪そして、早起きすると必然的に早寝に繋がります。

早寝早起きすると･･･

 

★生活のリズムが安定する

★睡眠時間が確保でき、免疫力がupする

★朝の時間がゆったりと過ごせて、時間に余裕ができる

★朝食を食べることで、脳が活性化する

 

もうこれだけでも、ステキに過ごせそうですね♪

 

適度な運動をしましょう！ 

 

 

適度な運動も、健康には欠かせません。適度な運動をすると･･･

 

★体が動くようになり、キレがよくなる

★ご飯を美味しく・たくさん食べられるようになる

★体が引き締まる

★疲れにくい身体になる

★ぐっすりと朝まで眠れるようになり、睡眠の質が上がる

 

また、気分転換やストレス解消など精神面にも、よい影響を与えてくれます♪

 

三食をしっかりと食べましょう！ 

 

 

健康維持に必要な食事･･･

 

★身体をしっかりと目覚めさせるために大切な朝食

★エネルギー消費が大きくなる午後に向けてバランスよく食べたい昼食

★寝ている間に新陳代謝を促す夕食

 

･･･と、どれも身体にとっては意味があり大切ですので、３食キチンと頂きましょう！

バランスのよい、食事。そして、身体にいい栄養素を摂るように心がけましょう。

 

●１日のエネルギー源のタンパク質を多く含む食材･･･肉類、魚介類、卵類、大豆・乳製品

●美容や健康に必要なビタミンを多く含む食材・・・野菜や果物

●免疫力を高める食材・・・玄米、海草類、キノコ類、発酵食品、緑黄色野菜

 

そして食事で補えない時には、サプリメントもオススメです！

 

何気ない　ToDoリストを作ってみましょう！

 

 

毎日のやることをリスト化して効率的に過ごすのもいいですが、リストに挙げるほどではないことも全部書き出してみませんか？例えば・・・

 

★いつか買ってみたいモノ

★時間が空いたらやりたいコト

★少し興味のある習いごと

★いつか行ってみたい国・所

★時間があれば勉強して取りたい資格

 

手帳やメモ帳にわざわざ書かなくても、スマホのメモに箇条書きする程度でいいと思います。こうしたToDoリストがあると、見るたびにワクワクすると思いませんか？

 

さいごに

 

 

今回紹介したコトはどれも、ちょっとした心がけで続けられるものばかりです。無理のないペースで程よく続けてみましょう。そして今年は、自分の身体と心を労って「ステキに健康に」過ごしてくださいね！

 

 

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