薄い爪を強くする方法。栄養で爪を強くしよう!

こんにちは！ハマリの杦村です。

ネイルOKの職場に転職してから、ずっとやりたかったネイルを日々楽しんでいます。

今回は管理栄養士でもある私が、食事や生活から薄くなってしまった爪を強くする方法をご紹介します！

爪が薄くなる原因は、外的ダメージと内的ダメージ！

薄い爪や2枚爪などの爪トラブルの原因は、爪への外的ダメージと内的ダメージの２つに分かれます。

爪への外的ダメージで爪が薄くなる

爪が薄くなる原因の1つ目の爪への外的ダメージです。以下のようなものが挙げられます。

栄養不足などの内的ダメージで爪が薄くなる

爪が薄くなる内的要因には、栄養不足や栄養の偏りがあげられます。

薄く弱い爪にならない為に外的ダメージから守ろう！

内側から薄い爪を強くする！おすすめの栄養素

爪を強くする栄養素①たんぱく質

爪の主成分は、ケラチンと呼ばれる硬たんぱく質です。

十分なたんぱく質を摂取することで、爪の強度が上がり、つやのある健康的な爪をつくります。

肉類、豆類などの良質なたんぱく質を意識して取り入れましょう。

爪を強くする栄養素②ビタミン類（特に、ビタミンA、ビタミンB群）

ビタミン類は爪の健康維持、丈夫な爪の形成に欠かせません。

特にビタミンAは丈夫な強い爪をつくる助けをし、ビタミンB群は爪の成長を活発にしたり、新陳代謝を活性化する働きがあります。

野菜や果物、豚肉など豊富なビタミンを含む食材を取り入れましょう。

爪を強くする栄養素③ミネラル類（特に、鉄分、亜鉛）

鉄分は不足すると、匙状爪（スプーンネイル）と呼ばれる変形した爪の原因になります。

また、亜鉛はたんぱく質の合成に必要で、丈夫な爪や皮膚をつくる働きがあります。

爪を強くすることで、髪や肌も美しくなる！

爪を構成するケラチンは、髪や肌の構成成分ともなっています。

さらには、

• 免疫力の向上
• 身長アップ、成長サポート
• 自然治癒力を高める

などにも繋がるため、爪を健康に保つことを積極的に意識していきたいですね。

まとめ

どうでしたか？爪を強くすることで、美しい肌や髪も手に入れられるなんて最高ですよね！

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