春に向けて…ヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝」を紹介します

こんにちは。ハマリの柴田です！

12月に続き、今回もヨガのお話を少し…

皆さん、「太陽礼拝」をご存知でしょうか？

ヨガの代表的なポーズ、「太陽礼拝」は12種類のポーズを流れる動作で行います

 

 

今回は、ヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝」の一連の流れを説明します

「太陽礼拝」とは

 

「太陽礼拝」って何？

ヨガの代表的なポーズのひとつ、「太陽礼拝」

連続した12種類のポーズをとることで、

「一日のはじまりに、太陽に挨拶をして感謝をする」という意味があります

一連の動きを３回ほど繰り返すことで、心と体をすっきりさせてくれます

今回は、太陽礼拝のポーズとそのポイントを簡単に説明します

※バリエーションはいくつかあるそうです

 

12種類のポーズ

①山のポーズ

ターダーサナ

背筋を伸ばして立ち、大地のエネルギーを感じながら胸の前で合掌

 

②手を上にあげるポーズ

ウールドゥヴァハスターサナ

息を吸いながら、両腕を上に伸ばし上を見上げる

余裕があれば、目線を親指の方向へ

③立位前屈のポーズ

ウッターナーサナ

息を吐きながら、上体を倒し、両手を足の両脇の床につける

※無理をせず、必要でれば膝を曲げて両手を足の両脇につけてください

⑦上向きの犬のポーズ

ウールドヴァムカシュヴァナーサナ

息を吸いながら、顔を上げて上体を引き上げ、両肘を伸ばす

⑧ダウンドッグポーズ

アドームカシュヴァーナアーサナ

息を吐きながら、腰を引き上げて頭を下げる

目線は足と足の間に向ける

※無理はせず、必要であれば膝をまげる

⑨前屈のまま膝を伸ばすポーズ

アルダウッターナーサナ

息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま胸を引き上げる

上体を腰の高さまで起こし手先と床もしくは脛にあて、膝と背筋を伸ばす

⑩立位前屈のポーズ

ウッターナーサナ

息を吐きながら、両足を揃え両手の足の脇の床につける

※無理をせず、必要でれば膝を曲げて両手を足の両脇につけてください

⑪手を上にあげるポーズ

ウールドゥヴァハスターサナ

息を吸いながら、弧を描きながら両手を上にあげる

両腕を耳の横で伸ばし上を見上げ、上体を少しそらす

⑫山のポーズ

ターダーサナ

息を吐きながら、両手をおろして胸の前で合唱

 

是非チャレンジしてみてください！

まとめ

太陽礼拝を習慣化しましょう！

 

太陽礼拝を習慣化させて、毎日自分の心と体を観察しましょう！

・朝のウォーミングアップにとても最適です

・瞑想効果も高まり、脳や体を目覚めさせてくれます

・練習を重ねることで集中力がUPします

・体を上、下、前、後ろ方向にバランス良く動かすため、全身の柔軟性が向上します