カルノシンの筋肉への効果とは？おすすめの取り入れ方３つご紹介

こんにちは。ハマリの杦村です！

今回は少しずつ知名度の上がってきた「カルノシン」という成分について、

どのような効果があるのか？

どのような取り入れ方があるのか？

について解説いたします！

管理栄養士 杦村

▼こんな方に読んでほしい記事です
・カルノシンについて知りたい
・カルノシンの取り入れ方を知りたい
・プロテインやサプリメントの飲み合わせが気になる

ライター：管理栄養士 杦村

免許取得後、社員食堂の現場でメニュー開発や集団栄養指導の経験を積み、現在は健康食品事業部でブログ記事やECサイトの運営を担当しています。好きなことは旅行とスポーツ。栄養情報や気になるお役立ち情報を配信していきます。

カルノシンとは疲労回復効果のあるアミノ酸

カルノシンは、2つのアミノ酸（β-アラニンとヒスチジン）が結合したイミダゾールペプチドというペプチドの一種です。渡り鳥の骨格筋や脳に多く含まれています。

カルノシンは強い抗酸化力と緩衝作用をもつことが特徴です。

この２つの作用が疲れた身体に働きかけ、スムーズな疲労回復や、疲労物質の軽減に効果があるとされています。

2つの作用について詳しくはこちらから▼

カルノシンは様々な取り入れ方ができますが、今回はおすすめの3つの方法についてご紹介します！

カルノシンおすすめの取り入れ方３つ

就寝前：就寝前に服用することで、睡眠中の疲労回復をＵＰ

疲労回復は、就寝中に特に活発に起こります。

管理栄養士 杦村

このタイミングを利用しない手はありません！

就寝前にカルノシンを摂取することで、抗酸化作用による疲労感の軽減や、緩衝作用による体内環境（ph）の中和がスムーズに行われます。

そのため、起床後は疲れの軽減を実感しやすくなります。

睡眠時間が十分にとれない方も、睡眠中の回復の質が向上するため、取り入れてみることがおすすめです。

運動前：運動30分～1時間前に服用することで、パフォーマンスＵＰ

カルノシンは服用後30~1時間で血中濃度がピークとなります。

運動中も身体は「疲労→回復→疲労」のサイクルを繰り返しています。

運動開始前に服用することで、「疲労→回復」がスムーズに行われるため、持久力の向上や、パフォーマンスの向上が期待できます。

競技中：長時間の運動時は追加摂取することで最後まで効果を持続

疲労回復を助けるカルノシンですが、時間と共に血中濃度は低下していきます。

ランニングやロードバイク、トライアスロンやその他長時間に及ぶスポーツでは、合間に追加摂取することで、途切れることなくカルノシンの効果が期待できます。

管理栄養士 杦村

水分補給や、補給食を食べるタイミングだと取り入れやすいですよ！ドリンクに溶かして取り入れるなど、工夫してみましょう。

プロテインや他のサプリメントとも併用して服用OK

カルノシンは他の成分と競合することはありません。

普段、プロテインやBCAA、クレアチン、フィッシュオイル（DHA、EPA）などの補助食品を取り入れられている方も多いかと思いますが、併せて服用しても問題ありません。

まとめ

カルノシンはまだ日本での認知度は低いものの、海外では多くのサプリメントが発売されるなど注目の成分です。

管理栄養士 杦村

自分の身体に合うか一度ためしてみるのもいいかもしれませんね！

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