新型コロナウイルス対策として実践していきたいこと

新型コロナウイルスに関して、最近では1日に1,000名を超すほどの感染者が発生するようになり、昨年に続き11都府県に2度目の緊急事態宣言が出されてしまいました。

そこで今回は、私が今までブログで取り上げたコロナウイルスの話題を再掲するとともに、どのように予防していくべきなのかを簡単に紹介しようと思います。

冬場はコロナウイルスの独壇場！　～ウイルスについて～

前回の12月の記事でも取り上げた通り、ウイルスは、「空気が乾燥しており」、「温度の低い」環境を好み、活動が活発になります。

そのため、1年で最も冷え込みが厳しく乾燥するこの1～2月の間は、コロナウイルスだけではなく、インフルエンザなど、様々なウイルスによる感染症に注意が必要です。

では、ウイルスに負けないようにするにはどのような対策を取るべきなのでしょうか？

ウイルスに負けないために　～簡単だけど重要なコロナウイルス対策～

ウイルスからの脅威に打ち勝つために必要なことは、「手洗いをしっかりとする」、「マスクをきちんと着ける」、「体を温める」ことに尽きるかと思います。

① 手洗いをしっかりとする

ウイルスは、例えばドアノブや水道の蛇口など、人が触れる様々な場所に付着している可能性があります。

ウイルスはこのような場所にくっついてもすぐには死なず、数日以上も感染力を維持したまま生存している場合があります。

例えば帰宅後、食事をする前、パソコンやスマートフォンを触った後など、こまめに手洗いを行うことでウイルスを洗い流し、感染リスクを下げることが重要です。

② マスクをきちんと着ける

マスクは感染の予防だけではなく、相手に感染させない対策としても非常に重要です。

いわゆる「飛沫」は、くしゃみや咳をした時だけではなく、普通の話をしているときにも飛んでいます。（理化学研究所のシミュレーションでは、1分の会話でおよそ900個もの飛沫が飛ぶという報告があります。）

この飛沫は、マスクなしの場合、会話で1m以上、くしゃみや咳では3～5m以上も飛ぶといわれていますので、理由がない限り、外出時はマスクをすることを強くお勧めします。

また、マスクに関しても苦しいからなどの理由で鼻だけ覆っていない方などを見かけることがありますが、鼻だけもしくは口だけしか覆っていない着け方はマスクをしていない状態とほぼ同じですので、予防のためにも我慢してきちんと着けましょう。

③ 適切な湿度を保つ

先のポイントでも記載した通り、ウイルスは乾燥した環境を好みます。

そのため、例えば加湿器をつける、洗濯物を部屋干しにするなどして部屋の湿度を保ち、ウイルスが浮遊・生存しにくい環境を作ることも大切です。

目安として、室内では40～60％の湿度を保つように心がけましょう。

④ 体を温める

こちらも以前の記事で紹介しましたが、「体温は1度下がることで免疫力が30%も下がる」といわれています。

そのため、暖かいものを食べる、重ね着をする、軽い運動を行うなどして体を温め、免疫力を維持し、感染しにくい体づくりを行うことが大切です。

コロナウイルス対策にあと一押し　～免疫力を高めましょう！～

こちらも様々な記事で紹介していますが、病気にならない体を作るためには、自身の“免疫力”を

高めることが最も重要です。

免疫力を高めるため、以下のことを心がけ、実践しましょう。

① 睡眠をしっかりととる

私たちの体は睡眠中、様々なホルモンや物質を作りだしているため、睡眠不足はこれら物質の不足を招きます。

そうなると、体のバランスが崩れ、免疫力のダウンにもつながります。

免疫力を高めるためにも夜更かしをせず、6～7時間程度のしっかりとした睡眠を心がけましょう。

② １日３食、しっかりと食べる

朝、忙しくて朝食を抜いている人も多いのではないでしょうか？

ただ食事で栄養を摂るだけではなく、１日３食しっかりとることも大切です。

朝食を食べることで脳が覚醒し、体のリズムを整えることにもつながりますので、欠かさず摂るようにしましょう。

例えば、前日中におにぎりやパンなどをあらかじめ用意しておくと、朝食を欠かしにくくなるのでオススメです。

③ 簡単な運動をする

最近は外に出ることも減り、体重が増えた！という方も多いのではないでしょうか？

例えばヨガであったり、簡単なストレッチなど、家の中でも簡単な運動をすることができます。

適度な運動はエネルギーの消費につながりますし、免疫力の向上にもつながりますので、積極的に体を動かしましょう！

まとめ

辛く厳しい時期が続きますが、基本的な感染対策を一人一人が注意し、努力をすることで新型コロナウイルスにも負けない社会を築くことができると信じています！

頑張って対策を行い、この冬を元気に乗り切りましょう！！

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