シミを薄くする食べ物とは？内側から対策できる栄養素3つをご紹介

ハマリの山田です。
最近子供に、おもちゃを片付けないと、なくなっても仕方ないよと注意したところ、
こんな歌を歌われてしまいました。
「しかたない～しかたない～　ママのシミはとれなくてもしかたない～♬（自作）」
ガーン。。子供の目にもそんな風に映っているなんて…
ショック。。
シミは取れないまでも薄くはならないの？？寄る年波と、あきらめたくない！
今回体の内側からできるシミ対策のお話です。

山田

▼こんな方に読んでほしい記事です
・シミが気になる
・どうしても日焼けしてしまう
・外に出ることが多い
・日焼け止めを忘れてしまう

シミの原因ってなに？

シミができる主な原因は、紫外線。
紫外線をあびることで肌へのダメージが蓄積されます。
メラニンを体外に排出する働きも低下し、シミができやすくなるのです。
そして、紫外線を多く浴びれば浴びるほど活性酸素が生成され、シミの原因になります。
さらに紫外線は365日降りそそいでいるので、日焼け止めや日傘など、外からの対策では不十分かも。

日焼け止めは塗り直しも大変だし、
外からのケアだけじゃ間に合わないよね…

紫外線は体の中に活性酸素を生み出しシミの原因を作ります。
それを防いでくれるのが抗酸化物質。
シミを防ぐためには、抗酸化物質で活性酸素を抑えて、身体の内側からの対策が重要です。
活性酸素を抑えるために、シミ対策に効果的な栄養素・食べ物をご紹介します！

シミに効果的な食べ物

シミに効果的な食べ物① ビタミンCを含む食べ物

抗酸化作用を持つ成分の代表格、ビタミンC。
黒色メラニンの生成を抑え、酸化して濃くなった黒色メラニンを元に戻す働きがあります。

ビタミンCを多く含む食べ物：ピーマン・パプリカ・ブロッコリー・キャベツ・ジャガイモ・いちご・レモン

フルーツにもいっぱい入ってるもんね！

シミに効果的な食べ物② ビタミンAを含む食べ物

ダメージを受けた肌の補修に必要なのがビタミンA。
紫外線により破壊され減少し、肌トラブルを起こすので、ビタミンAを肌へ蓄積しておくことが大切です。

ビタミンAを多く含む食べ物：にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・チンゲン菜などの緑黄色野菜

副菜にぴったりな野菜ばかり。
レパートリー増やして頑張ろう！

シミに効果的な食べ物③ アスタキサンチンを含む食べ物

赤い色素が特徴の成分アスタキサンチン。
抗酸化作用はなんと！ビタミンCの6000倍！

アスタキサンチンを多く含む食べ物：イクラ・サケ・エビ・カニ

美肌にいいって聞いてたけど…
6000倍って！摂らなきゃ！

食べ物以外でシミ対策

アスタキサンチンが摂取できるおすすめサプリメントはこれ！

「ASTA EYE SKIN」

アスタアイスキン（30粒）　4,212円（税込）

ASTA EYE SKINに含まれる「アスタキサンチン」には、
紫外線刺激からお肌を保護、PCやスマホの使用による目・肩・腰の負担を軽減する機能が報告されています。

▼詳しくはこちら

ASTA EYE SKIN-アスタアイスキン-｜アスリートも愛用する飲む紫外線ダメージ対策

シミ対策に効果的なアスタキサンチンですが、食べ物からの摂取で必要量を摂るのは大変です。
（イクラなら丼一杯！）
食べ物からの栄養もしっかり摂りつつ、気になるときはサプリで摂取がおすすめ。

まとめ

できてしまったシミは消すことは難しい。
紫外線を避けることも難しい。
外からの対策をしっかりしつつ、内からの対策で美肌を目指しましょう。