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若者からシニアまで幅広く楽しまれているゴルフ。
極端に激しい動きはしないものの、プレーが長時間、数日に及ぶこともあり疲労との勝負にもなります。
今回はゴルフを全力で楽しむ方におすすめしたい、疲労回復のサプリについてご紹介いたします！
管理栄養士 杦村ゴルフは見かけ以上にエネルギーが必要な競技
ゴルフは、長距離マラソンのように持久力勝負でもなければ、パワーリフティングのようなパワー系でもなく、持久力と瞬発力のどちらも必要な競技です。
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そして、様々な要素のバランスを取りながらプレーを進めていかなければならないので、身体的疲労も精神的疲労ものしかかってくるスポーツなのです。
疲労回復のカギは抗酸化作用と緩衝作用
抗酸化作用で疲れにくい身体へ
抗酸化作用とは、酸素と結合する酸化を防ぐ作用です。
ゴルフで長時間の運動をしているとき、エネルギーを生み出すタイミングで疲労物質の活性酸素が発生します。
この活性酸素が疲労感や筋肉痛の原因になるとされているのです。
抗酸化作用のある成分を摂取することで、この活性酸素を除去し、疲労を感じにくい身体へとサポートしてくれます。
緩衝作用で身体のバランスを整える
運動の際に発生する乳酸は、体内の環境を酸性へと傾けてしまいます。
乳酸自体は疲労物質ではないものの、体内の環境バランスが崩れてしまうことで、調子が悪くなったり、いつもの力が発揮できないなどの影響が出ることがあります。
緩衝作用（かんしょう作用）とは、傾いた環境（pH）を正常な中性へと近づける作用です。
緩衝作用により乳酸で傾いた身体のバランスを整えることで、調子がよくなったり、すっきりとした体感を生み出すことが期待できます。
ゴルフ疲労におすすめのカルノシン
疲労回復や持久力向上をサポート
カルノシンは強力な抗酸化作用と緩衝作用を持った成分で、スポーツを楽しむ方にはうってつけの成分です。
渡り鳥の胸肉や、馬の筋肉などに多く含まれることからもその持久力の源となっていることがわかります。
カルノシンはプレー中に発生した活性酸素を除去したり、乳酸によって傾いた体内環境を正常へと近づける働きがあり、疲労回復効果や持久力の向上が期待できます。
サプリメントからの摂取がおすすめ
カルノシンは鶏肉などの食品からも摂取することが可能です。
しかし十分量を手軽に摂取するためにはやはりサプリメントなどをうまく活用することがおすすめです。
ゴルフ疲労におすすめのアスタキサンチン
強い抗酸化作用で疲れにくい身体へ
アスタキサンチンは、強い抗酸化作用を持つ成分です。
その抗酸化力は、ビタミンCの6000倍とも言われています。
その強い抗酸化作用により、疲労から体を守り疲れにくい身体づくりをサポートします。
サプリメントからの摂取がおすすめ
アスタキサンチンは、エビやいくら、カニなどの赤い海産物に多く含まれる成分ですが、こちらも食品から摂取するには量が少なく、大量の摂取を必要としてしまうため、サプリメントでの摂取がおすすめです。
さらに、サプリメントによく使われている成分は、ヘマトコッカス藻と呼ばれる植物から抽出された成分なので、甲殻類アレルギーなどの心配もなく安心の成分です。
おすすめの摂取タイミングはラウンド前！
ラウンド30分～60分前がおすすめ
ゴルフをする方におすすめのカルノシンという成分は、摂取後30～60分ほどで血中濃度がピークに達します。
ラウンド30～60分前に摂取することで、プレー中に体内で発生する活性酸素を常に除去する働きが起こり、いつもより疲れづらく、高いパフォーマンスを保つことが可能になります。
ハーフ休憩時に追加摂取
また、カルノシンの血中濃度はピークに達した後、3時間ほどでピークの1/3程度まで低下してしまうため、追加で摂取するのもおすすめです。
前半のプレーが終わったハーフ休憩時などにカルノシンを追加で摂取することで、高い血中濃度を保つことができ、最後まで元気にプレーすることができるはずです。
ラウンド前、プレー中に飲み忘れた！そんな時は就寝前に
サプリメントって飲もうと思っていたのに、飲み忘れることが多いですよね。
せっかく持って行ったのにカバンの中に眠ったままだったり、そもそも持っていくのを忘れたり・・・
管理栄養士 杦村就寝中は1番回復が起こるタイミング
就寝時は、1日の中で1番回復が起こるタイミングです。
カルノシンは、睡眠の質を高める報告もあり、睡眠時間に合わせて摂取してあげることで相乗効果でさらに良い回復が期待できます。
次の日に疲れを残したくない、翌日も仕事で早く起きなくてはいけない、なんて方は就寝前に飲んでみてください。
管理栄養士 杦村まとめ
ゴルフは年齢による制限を受けにくく、長年楽しむことのできるスポーツです。
疲れに負けず、いつまでも元気にプレーするためにサプリメントの力を借りてみるのもいいかもしれません。
いろいろと試して、自分にあうサプリメントや飲み方を見つけてみてくださいね！
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柴田 
山田 
・ゴルフ翌日の疲れを取りたい
・ゴルフの疲れで悩んでいる
・ラウンド中のサプリの取り入れ方を知りたい