公開日: 2021年7月8日 - 最終更新日: 2021年7月8日

部活疲れの溜まった中学生こそ重要な疲労回復。おすすめの回復法とは?

杦村杦村
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部活動をしている中学生は、勉強に部活に学校行事に毎日大忙し。多忙な毎日のせいで、疲れがたまって授業中には眠たくなるし、朝も起きられずにごはんもゆっくり食べられない・・。そんな中学生は、いくら若くて回復が早いとはいえ、大人では考えられないほどの疲れを毎日感じています。今回は、そんな疲れに悩む中学生におススメの栄養素をご紹介します。

 

大人からは考えられないハードな中学生の生活

部活をする中学生の毎日はとてもハードです。私も学生時代はバレーボール部でとても多忙な日々を過ごしていました。

 

朝は6時に起床、6時半に家を出て、7時半から8時半まで朝練。ダッシュで着替えて、午前の授業をうけ、授業の間に早弁でご飯を流し込む。お昼休みは再び体育館にダッシュして30分程度練習をして、眠気と戦いながら残りの授業を受ける。そして放課後にももちろん練習をして、そのあとはコンビニ飯を食べて、塾で勉強をする。家に帰るころには23時を過ぎていました。

 

今考えるとなんと恐ろしい生活をしていたのかと驚きますが、実際に、中学生・高校生にはよくある話ではないでしょうか。

 

社会人になってからの生活に置き換えると、仕事の前と後にスポーツで汗を流し、家に帰ってから資格の勉強をする、といったところでしょうか。

 

どれだけ本人のモチベーションが高くても、このスケジュールをこなせる人はそういないでしょうね。

中学生にこそ疲労回復が必要

学生の頃は、疲労回復なんて意識もしていなかったですし、とりあえずいかに眠気と戦うか、いかに睡眠時間を確保できるかを考えていました。

 

大人であれば、疲れた時には回復系のドリンクやサプリメントを飲んだり、マッサージにいったり、休暇を取ってダラダラした1日を過ごすこともできますが、時間に追われ、お金のない中学生はそうはいきません。

 

部活でいい成績を残したい、勉強の成績を上げて良い高校・大学に入りたい、友だちとの時間を大切にしたい、とやりたいことがたくさんある中学生は、絶えず疲労と戦い続けなければいけないのです。

 

そんな中学生だからこそ、周囲の大人が正しい知識をもって、疲労回復の手助けを少しでもしてあげてほしいのです。

中学生の疲労回復を助けるおすすめの栄養素

成長期である中学生は、丈夫な身体づくりのために様々な栄養素が必要になります。カルシウムやビタミンDなど成長に関わる栄養素もたくさんありますが、今回は疲労回復に特化した栄養素をご紹介します。

カルノシン

カルノシンとはイミダゾールペプチドの一種で、ヒスチジンとβアラニンのアミノ酸が2つ結合したジペプチドです。カルノシンは、ヒトの脳や骨格筋に多く存在しており、カルノシンのもつ抗酸化能や緩衝能から筋肉回復をサポートすると注目されています。

 

カルノシンは摂取すると速やかに分解され、身体の必要な部分で再合成されます。

 

そして疲労感の原因の一つである活性酸素の生成を抑制し、疲労感を感じにくい身体づくりをサポートします。

 

カルノシンは疲れた筋肉に効率よく作用するため、長時間の運動パフォーマンスアップや疲れた時のもうひと踏ん張りが期待できるおすすめの成分です。

アルギニン

非必須アミノ酸の一種であるアルギニンは、疲労感の原因ともいわれるアンモニアの上昇を抑える働きがあり疲労回復に効果があるとされています。また、アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進するため、丈夫な身体づくりや、傷の治りを早くするなど嬉しい働きもあります。

 

アルギニンは非必須アミノ酸で体内でも合成できますが、不足しやすいアミノ酸のため、「準必須アミノ酸」とも呼ばれています。※乳児では必要量を合成できない為必須アミノ酸に分類されています。

 

BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)

プロテインやスポーツサプリなどによく配合されているBCAAとは、必須アミノ酸の中でも枝分かれ構造をもった分子鎖アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸のことを指します。

 

BCAAは、運動時の筋肉エネルギーの源となることが知られており、筋肉にとって非常に重要な成分です。筋肉の損傷を抑制したり、筋肉の合成促進、グリコーゲンの消費の節約、疲労物質とも呼ばれる乳酸の蓄積を抑制するなど、運動をする人にとって嬉しい作用を多くもっています。

 

このBCAAの働きにより、より質の良い筋肉づくりや、持久力の向上などが期待できるため、特にスポーツをする人に意識して摂取してほしいアミノ酸です。

まとめ

中学生は毎日やらなければいけないことがたくさんあります。部活や勉強を一生懸命頑張る子供たちへ、少しでも疲れを和らげる手助けになれば嬉しいです。1度しかない青春時代を、全力で楽しみたいですね!!

 

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https://www.hamari-health.jp/products/detail/3

 

 

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杦村

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健康食品事業部ハマリ産業株式会社
2020年ハマリ産業株式会社に入社。管理栄養士免許を取得した後、社員食堂の現場でメニュー開発や集団栄養指導の経験を積み、現在は健康食品事業部でブログ記事やECサイトの運営を担当しています。
好きなことは旅行とスポーツ。弾丸世界一周旅行も経験したフットワークの軽さと情報収集力を武器に、栄養情報や気になるお役立ち情報を配信していきます!