小西 
コロナウイルスの影響でテレワークになったり、外出自粛でお家に籠りがちな今日この頃･･･「何だか、最近運動不足だなぁー！」と感じている方も多いのではないでしょうか？
今回はそんなあなたに、運動不足が解消できるお話しです♪
自宅で出来る！ 運動不足解消メニュー３選
いきなり、運動不足を解消するぞ！と意気込んでみても、器具や場所や費用など・・・なかなか始めるまでの、ハードルって高いかもしれませんが、自宅の省スペースで簡単に道具もナシで、運動って出来ちゃうんです！そんなオススメメニュー３選を紹介しますね♪
★スクワット
スクワットはみなさんも、ご存じですよね？背筋を伸ばして、つま先よりひざを前に出さないようにすることがコツです。脂肪燃焼もよく、効果的に太ももの筋肉を動かすことができます。ゆっくりと、出来るだけ深くしゃがみ込むイメージで行いましょう♪
★エア縄跳び
エア縄跳びとは、名前のとおり縄跳びを飛んでいるかのように飛ぶ運動です。外で縄跳びするのは恥ずかしいという方でも、自宅で縄跳びの運動が可能になります。縄が家具に当たる心配もないですし、場所も取らないので、手軽にできます。軽く肘を曲げ、ジャンプの時に腕の位置はなるべく動かさないようにすることがコツです。有酸素運動効果が得られ、下半身全体の筋肉が鍛えられます。リズムを意識して上下に軽やかに跳ぶイメージで行いましょう♪
★踏み台昇降
踏み台昇降とは、台の登り降りをする運動です。高さが10～15cm程度の踏み台になる物を準備するか、低めの階段で行ってもOKです。背筋をまっすぐ伸ばして、踏み台の前に立つことがコツです。右足→左足の順番で踏み台に登り、右足→左足の順番で踏み台からゆっくりと降りるという動作の繰り返しです。これも有酸素運動で、太もも周りや腹筋、背中、お尻の筋肉が鍛えられます。しっかりと膝を上げるイメージで行いましょう♪
また運動中級者で、より身体に負担をかけたいという方には、ダンベル運動などの器具を使った運動もオススメです。
運動を長く続けるためのコツ
★回数や時間は、自分の体と相談しながら
紹介してきました運動は、特に回数や時間はしっかりと決めなくもOKです！自分の身体と相談しながら、少しキツイなぁ・・・と思うくらいでいいのです。その日の体調にもよりますし、全く運動をしていない人が、いきなり長時間運動をしようと思ってもしんどいです。要は長く続けられるように、無理はせずに頑張る事が大切です。
★2日に1度くらいでOKです！
運動を始めた時には、ハードなスケジュールを毎日頑張るぞ！と思う方も多いと思いますが、頑張り過ぎては長続きはしません。毎日やらなくてもOKなので、2日に一度もしくは1週間に3回くらいを目標に頑張りましょう！
★まずは、2週間続けてみましょう！
半年頑張ろう！とか1年は続けるぞ！と高い目標は立てずに、まずは2週間続けられるように頑張りましょう。ハードルは低く設定して、自分のペースに合わせて、とにかく長く・楽しく続けられるようにしましょう。
そして心をすこやかにするポイント
★いつも笑顔でポジティブに
心に余裕があれば、心身ともに満たされます。すると、やる気が出ますので、運動も頑張ろうという気持ちになります。そのような状態だと、物事をポジティブに考えることが出来て、意欲的に楽しく生活が送れるので、自ずといつも笑顔でおだやかに暮らすことができるでしょう。
★心と身体をいたわる
睡眠不足、食欲不振などの身体の不調は、心の余裕につながります。3食バランスのいい食事をいただき、質のいい睡眠を充分にとり、お風呂にゆっくりとつかってリラックスをして、日々の疲れは溜めないようにしましょう。
さいごに
運動不足を解消するには、自宅でも出来る簡単な運動を長く続けることが大切です。しかし、身体だけではなく、心も軽やかでいなくては意味がありません。
心身ともに軽やかで、楽しく・長く運動を続けるためのポイントをおさえて、みなさんのやる気に繋がれば・・・嬉しいです。
そして、運動後には水分とビタミン補給を、お忘れなく♪
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柴田 
山田 
