日焼けのし過ぎは免疫力が低下する？！風邪予防には「適度」な日光浴を

こんにちは！

ハマリの杦村です。

0歳の息子の保育園が始まり、見事な「保育園の洗礼」を受けて毎日風邪気味で過ごしております。

管理栄養士 杦村

風邪で免疫力が下がる→また次の感染症にかかる、という身体よわよわの悪循環をしています・・

いつもは素通りの免疫ケア商品にまで手を出して、藁にもすがる想いです・・

今回は、意外と知られていない日焼けのし過ぎによる免疫力の低下についてお話しします！

管理栄養士 杦村

こんな人におすすめの記事です▼
・日焼けをする機会が多い
・風邪をひきやすい
・免疫力を上げたい

ライター：管理栄養士 杦村

免許取得後、社員食堂の現場でメニュー開発や集団栄養指導の経験を積み、現在は健康食品事業部でブログ記事やECサイトの運営を担当しています。好きなことは旅行とスポーツ。栄養情報や気になるお役立ち情報を配信していきます。

日焼けのし過ぎは免疫力の低下の原因になる

日焼けのし過ぎで免疫力低下？！

免疫力の低下の原因には、栄養バランスの乱れ、睡眠不足、運動不足など様々な要因があります。

その中でも意外と知られていないのが、日焼けのし過ぎによる免疫力の低下です。

日を浴びるのって大切なんじゃなかったっけ？

管理栄養士 杦村

適度な日光浴はとっても大切！
でも日焼けのし過ぎには問題があるのです。

適度な日光浴は、身体をリラックスさせる

適度な日光浴はビタミンＤの生成に必要だったり、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの生成にも重要な役割があります。

しかし、長時間強い日差しの中で過ごすなど、ひどく日焼けをしてしまうと話は別で、逆に免疫力を低下させてしまうのです。

やけど状態で感染症にも

さらに、皮膚が真っ赤になるほどの日焼けをした場合、皮膚はやけどの状態となっています。

やけど状態では皮膚の免疫機能も低下しているため、感染症を引き起こす可能性もあります。

免疫力の低下で風邪をひきやすくなる

通常、外部からウイルスや細菌が体内に侵入した際、身体の免疫機能が働き、それらを排除しようとします。

しかし免疫力が低下しているとその機能がうまく働きません。

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いつもはかからない程度のウイルスや細菌で、風邪をひいたり、体調を崩してしまったりするのです

焼けた肌もかっこいいと思って、日焼け対策してなかった・・

免疫力を低下させないためにも、日焼けのし過ぎ（紫外線の浴びすぎ）には注意しなければなりません。

日焼けは基本ＮＧ。適度な日光浴を心がけて

日光に当たることは大切ですが、わざわざ日焼けするほど日を浴びる必要はありません。

日焼けは免疫力を下げるだけでなく、以下のような様々なトラブルを引き起こします。

シミ、しわの生成を促す

肌や頭皮の乾燥を促進し、肌トラブルを引き起こす

紫外線角膜炎

皮膚がんの原因の一つ

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日光浴は気持ちよく感じる程度にし、日差しの強い日や長時間外で過ごす日などは、きちんと日焼け対策をしましょう。

人工的な日焼け（日焼けサロン）でも免疫力は低下する

日焼けサロンで人工的に日焼けをして肌を黒くする場合にも、日焼けのし過ぎと同等のデメリットが発生します。

有害なUV-Bの紫外線を使用せず、UV-Aの紫外線を使用しているとうたっているサロンもありますが、肌に紫外線ダメージを与えてメラニンを生成させるという工程は日焼けと同じです。

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日焼けサロンでも肌の焼きすぎには注意が必要！自分の体調や肌の状態をきちんと確認しながら、安全に利用しましょう。

マジかよ、
そりゃ困ったぜ・・・

日焼けのし過ぎを防ぐ方法

女性は普段から日焼け対策をしている人が多いですが、男性は無頓着な人も多いと思います。

日焼け止めクリームや、帽子をかぶるなど簡単なものから取り入れましょう。

特に長時間の野外イベントなどでは、日焼け対策はいくらしてもしすぎることはありません。

日傘をさしたりするのはちょっと恥ずかしいな・・

管理栄養士 杦村

今は男性用の日傘もあるし、結構さしている人いますよ！
気になる方は帽子やアームカバーなどがおすすめです！

首の後ろや耳など、対策を忘れがちな部分もしっかりと守りましょう！

こちらの記事も参考に

日光で目が痛いのは目の日焼けが原因？目の紫外線対策

日焼けをし過ぎてしまった後にできること

日焼け対策をしようと心がけてはいたものの、曇り予報のはずが急に晴れた日や急な外出で意図せず日焼けをし過ぎてしまうこともありますよね。

そんな時は以下のことを試してみてください。

まずは日焼け部分をしっかりと冷やす

何よりもまずは冷やすこと。日焼けをしてからできるだけ早く冷やしましょう。濡れたタオルで優しく抑えるように冷やしたり、流水に当てて冷やします。

しっかりと冷やすことで痛みを和らげて、日焼けの後も残りにくくなります。

※日焼け部分に水ぶくれが出てきたり、強い痛みがある場合などは病院に行くことをお勧めします。

栄養素で免疫力の低下を防ぐ

過度な日焼けの後は、免疫力が低下しています。

風邪などの感染症や皮膚トラブルが起こりやすい状態になっているので、免疫力を高める行動が大切です。

十分な休養（睡眠）に加え、免疫力を高める栄養のある食事を摂りましょう。

免疫力をあげるおすすめの栄養素

・ビタミンC
・亜鉛
・アスタキサンチン

こちらの記事も参考に▽

春は特に注意！うっかり日焼けの対策は？72時間以内の処置と内外からのWケア！

日焼け対策におすすめのサプリメント▼

日焼けのし過ぎを防いで風邪に負けない身体づくりを

日焼けをしてるほうが健康的に見える！

日焼け対策なんて必要ない！

と意気込んでいる方は、少し気を付けたほうがいいかも。

何事も「適度」が重要。

日焼けのし過ぎで、免疫力が低下して風邪をひきやすい体質になってしまわないように気を付けましょう。

管理栄養士 杦村

免疫力を上げるためにも、日焼け対策を心がけましょう！

今度のゴルフ大会、日焼け止めと長袖インナー取り入れてみよう・・！！