春に向けて…ヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝」を紹介します

こんにちは。ハマリの柴田です！

12月に続き、今回もヨガのお話を少し…

皆さん、「太陽礼拝」をご存知でしょうか？

ヨガの代表的なポーズ、「太陽礼拝」は12種類のポーズを流れる動作で行います

柴田

「太陽礼拝」は、太陽に感謝をささげるという意味が込められています

今回は、ヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝」の一連の流れを説明します

柴田

▼この記事のポイントは下記です！
・太陽礼拝　12種類のポーズを知ろう
・ポーズのポイントを知ろう

ライター：柴田

外食、フィットネス、小売企業での勤務を経て、浜理薬品栄養科学株式会社に入社。入社後、営業部門に配属。

カルノパワーの良さを多くの方にお伝えし、お客様、取引先様のお役に立てるよう日々業務に従事しております。

「太陽礼拝」とは

「太陽礼拝」って何？

ヨガの代表的なポーズのひとつ、「太陽礼拝」

連続した12種類のポーズをとることで、

「一日のはじまりに、太陽に挨拶をして感謝をする」という意味があります

一連の動きを３回ほど繰り返すことで、心と体をすっきりさせてくれます

今回は、太陽礼拝のポーズとそのポイントを簡単に説明します

※バリエーションはいくつかあるそうです

柴田

ポーズをとる際は、息を吸いながら1動作、吐きながら次の1動作と呼吸が大切です

12種類のポーズ

①山のポーズ

ターダーサナ

背筋を伸ばして立ち、大地のエネルギーを感じながら胸の前で合掌

②手を上にあげるポーズ

ウールドゥヴァハスターサナ

息を吸いながら、両腕を上に伸ばし上を見上げる

余裕があれば、目線を親指の方向へ

③立位前屈のポーズ

ウッターナーサナ

息を吐きながら、上体を倒し、両手を足の両脇の床につける

※無理をせず、必要でれば膝を曲げて両手を足の両脇につけてください

④前屈のまま膝を伸ばすポーズ

アルダウッターナーサナ

息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま胸を引き上げる

上体を腰の高さまで起こし手先と床もしくは脛にあて、膝と背筋を伸ばす

⑤プランクポーズ

クンバカーサナ

息を吐きながら、大きく片足ずつ後ろに引き、頭から足までが一直線になるように保つ

⑥四肢のポーズ

チャトランガターダーサナ

息を吐きながら、脇を締めたまま肘を折り曲げ上半身を床につける

⑦上向きの犬のポーズ

ウールドヴァムカシュヴァナーサナ

息を吸いながら、顔を上げて上体を引き上げ、両肘を伸ばす

⑧ダウンドッグポーズ

アドームカシュヴァーナアーサナ

息を吐きながら、腰を引き上げて頭を下げる

目線は足と足の間に向ける

※無理はせず、必要であれば膝をまげる

⑨前屈のまま膝を伸ばすポーズ

アルダウッターナーサナ

息を吸いながら、背筋を伸ばしたまま胸を引き上げる

上体を腰の高さまで起こし手先と床もしくは脛にあて、膝と背筋を伸ばす

⑩立位前屈のポーズ

ウッターナーサナ

息を吐きながら、両足を揃え両手の足の脇の床につける

※無理をせず、必要でれば膝を曲げて両手を足の両脇につけてください

⑪手を上にあげるポーズ

ウールドゥヴァハスターサナ

息を吸いながら、弧を描きながら両手を上にあげる

両腕を耳の横で伸ばし上を見上げ、上体を少しそらす

⑫山のポーズ

ターダーサナ

息を吐きながら、両手をおろして胸の前で合唱

是非チャレンジしてみてください！

柴田

①～⑫の動作を、「呼吸」を意識して3回程度繰り返すと、心と体がすっきりしますよ

まとめ

太陽礼拝を習慣化しましょう！

太陽礼拝を習慣化させて、毎日自分の心と体を観察しましょう！

・朝のウォーミングアップにとても最適です

・瞑想効果も高まり、脳や体を目覚めさせてくれます

・練習を重ねることで集中力がUPします

・体を上、下、前、後ろ方向にバランス良く動かすため、全身の柔軟性が向上します

柴田

1日3分、「太陽礼拝」も継続することがとっても大切ですね！

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